今日から雨水。言葉の響きからも春の柔らかい雨や、だんだんと寒さが和らいで溶けていく様子が想像できますね。この時期は昔から農作業の支度を始める目安ともされていたそうで、そろそろ春の気配も感じやすくなります。
今年は暖冬の影響か花粉症など春を先取りしていらっしゃる方のお声もチラホラお聞きします。
今からでも遅くありません。春にむけての養生 をぼちぼち始めていきましょう！
そんな雨水からの　養生デザイン的お勧め養生ポイントはこの４つです。

1.気がついたら深呼吸

冬の間は寒さのせいでどうしても肩も縮こまりがち。呼吸も浅くなっています。
また、年度末で忙しかったり余裕がなかったり…でイライラしがち。
春の陽気を取り入れるためにも、「気がついたら深呼吸」を意識してみてくださいね。
オススメなタイミングは、ため息が出た時。
せっかくなのでもっと深く息を吐ききって、カラダの中の空気をお腹の中から抜いていくイメージを。
そして息を深く吸い込む時は、喉、肺、おなか と３回くらいに分けて体の中の隅々に
空気を送り込むイメージで息を吸い込んでみてくださいね。
簡単なことですが意外と息を吐き切ること、吸い込むことが引っかかる感じがすることも。
丁寧に吐いて、丁寧に吸う。
これだけでも体も心も少し軽くなりますよ。

2.オススメ食材はキャベツといちご

スーパーにも色鮮やかな様々なイチゴが並ぶ季節になりましたね。
目が覚めるような真っ赤なイチゴは見るだけでも元気になれそうです。
イチゴには消化を助けて、お腹の張りや便秘を解消する効果もあります。また、喉を潤す効果もあるので乾燥しがちなこの時期の空咳、喉の痛みにもオススメです。
キャベツも春キャベツがおいしい季節になりましたね。
この優しい甘みが胃にも優しい食材です。
疲れが溜まってきたりストレスでなんだか胃が張る感じがする方は
できればサラダよりも、ぜひ熱を通してゆっくり良く噛んで食べてくださいね。

3.目を休める

そして、春と言えば”目”の季節。
痒かったり、しょぼしょぼしたり、かすんだり、曇ったり。
目が調子悪いと、どうも日常の暮らしに調子が出ないのは私だけではないはず。
コンタクトをご利用の方はいつもより少し早めに外す、寝る前のスマホの時間を5分だけでも短くする、気がついたら、少し遠くの自然を見たり、目をくるくると動かしてストレッチしてみたり
目を軽く閉じるだけでも良いです。
疲れたら休める、は体全体も目も同じ。
情報をたくさん取り込んで頑張っている目をこの時期はいつもよりもいたわってあげてくださいね。

4.身体の使い方に意識を向けてみる

現代で目が疲れる原因の多くは、パソコンやスマホや仕事などで身体より前下方にあるものに集中することだとも言われています。
この前かがみの姿勢が続いている時には、首周りの筋肉は頭の動きを留めようと緊張し続けることが多いです。
そうなってくると、首や肩が張ってきて肩こりが出来上がります。
そんな時にオススメは自分の身体の使い方に意識を向けてみること。

-見上げる時 首の動きに意識を向ける

天井や空を見上げる時に首の動きを意識したことありますか？
恐らく何となく見上げていると思います。
では、首の動きに少し意識を向けてみましょう。
うなじから頭の方へ首すじをたどっていくと、頭の硬い骨の部分に指が触れると思います。
実はこの辺りに頭と首のつなぎ目があります。
見上げる際にこのつなぎ目を意識しながら、首をゆっくりと上下すると緊張していた筋肉が動き始めふんわり緩んでいきますよ。

-腕を横に挙げる時 肩の動きに意識を向ける

みなさんの腕の付け根ってどこですか？
そんなの肩でしょ⁉︎という声も聞こえてきそうですね。
では、肩を付け根と思いながら横に挙げた後…
今度は鎖骨を付け根と思いながら動かしてみてください。
腕が挙がる高さが変わりませんでしたか？（肩が痛い方はあまりムキにならないようにしてください）
これも先ほどの首と同じで、自分の身体の動きに少し意識を向けると変わる部分の1つです。

こんな風に冬の間に縮こまっていた身体に意識を向けて、少しずつ伸びやかになっていくと、首や肩の運動になるだけでなく、気も巡りやすくなりますよ。
身体の使い方に意識を向ける時間。
ほどほど養生でもこれから深めていく予定です。
お楽しみに‼︎

さて、いつもお付き合いいただきありがとうございます！
春を楽しく過ごすためにも、日頃のちょっとしたケアを意識してみてくださいね。

いよいよ明日になりました。福井市WiLで開催の”ほどほど養生　序”　
敦賀開場は明後日19時より開催です。
どちらもまだご参加お申し込み受付中です。お問い合わせは青木（090-2129-5204)まで。皆様のご参加、心よりお待ちしています。

立春。
1年を分ける節分が過ぎ、暦の上では新年を迎えました。
まだまだ寒さは続きますが、春を迎えて溜め込んでいたものを身体の外に出していく時期です。
陽の気が上がってくるに合わせて、ぼちぼちと身体を目覚めさせていく感覚で取り組みましょう。
そんな立春からの養生デザイン流おすすめポイントはこの４つです。

1. 少しづつ早起きしてお日様に当たる

冬の期間は早寝遅起き推奨でしたが、春を迎えたこの時期は少しずつ早寝早起きを意識し始めましょう。
それは身体の中に”陽”の気を取り入れるため。
お天気の日にはお日様から陽の気をたっぷり取り入れ、春に向けて身体のスイッチオン！
今から少しずつ身体も春準備をはじめてくださいね。

2. おすすめ食材はニラ

のびのびと育つニラは、まさに春のイメージ。
香りが強いのでストレス発散の効果もあります。
また、ニラには体を温め足腰の冷えや腰痛、血の巡りを助けてくれる効果もあるので、この時期にはとってもオススメです。
洗って切って、炒めたりお味噌汁に入れたりと比較的簡単に取り入れやすい食材なので、是非是非この時期に食べてくださいね。
ちなみに、ニラは茎に近いところは細かくのびのびした部分は少し大きめに切ると、より美味しく効率よくニラの良いところを体に取り込めますよ。

3. ジャスミンティーでリラックス

土用は明けますが、これからも胃腸を大切にしていただきたいのは同じ。
そして、春が近づくと嬉しい楽しい気持ちにもなる反面、なんだかイライラソワソワしませんか？
ジャスミンティーは、その香りからイライラの鎮静効果があり食欲不振や胃もたれにも有効です。
日中や食後のリラックスタイムに、また年度末に向けてお仕事でストレスが溜まりがちな方はジャスミンティーで少し息抜きしつつ乗り切ってくださいね。

4. アクティブレスト

まだまだ気温が低いこの時期。
そして、暦では1年の始まりのこの時期は一気にアクセル全開ではなくボチボチと加速していきましょう。
そんな時にオススメは、アクティブレスト(Active Rest) そのまま訳せば、活動的な休息。
例えば…

・座りっぱなしが1時間くらい続いたら立ち上がる。
・研修会や会議の休憩時間に、敢えてトイレに行く（行きたくなくても）
・車の運転が長く続いたら、SAでウィンドウショッピング。

…といった具合に、長く続いた姿勢で動きが滞った筋肉を動かしてあげる。
座りっぱなしが続くと、血行不良でお尻が痺れてきたり足が冷えたりするので、立ち上がるタイミングを作ってお尻を解き放ってあげましょう。

もう少し負荷を上げるなら、椅子を使ってスクワットやいつもより少し遠いお店やコンビニエンスストアへ歩いて買い物も良いですね。
冬の時期も運動されていた方は、しっかり食べることを大事に引き続き続けていくと良いですね。
冬の間に溜め込んでいたものを出していきやすい春。
身体も少しずつ目覚めさせましょう。

5. 講座のご案内

さて今月の ”ほどほど養生” は漢方の入口がテーマです。
養生の基本になる気血水や、五臓と季節のつながりなど面白さ
こちらでは土用の期間に必要な養生を余すところなくお伝えします。
ぜひお越しくださいね。皆様のご参加を心よりお待ちしています。

2月20日(木)
　昼の部　14:00~15:30
夜の部　18:30~20:00
　　会場：福井市　福井駅前広場ハピリン２階　福井銀行WiLさま
　　参加費：2,500-

2月21日(金) 19:00~20:30 　
　　会場：敦賀市　養生デザイン（敦賀市神楽町１−４−８：神楽商店街天清さま東隣）
　　参加費：2,500-


ご参加受け付けております。皆様のお越しを心よりお待ちしています。

土用が明けて春が来たとはいえ、まだまだ寒い時期。
どうぞ風邪など引かれませんよう
温かく、暖かくお過ごしくださいませ。

今日から大寒。
今年は暖かい日が続きますがそれでもやはり一番寒い時期に突入します。
1月18日に土用入りもして、少しザワザワしている方もいらしゃるかもしれませんね。
この土用の１７日間の最終日が節分。翌日は立春で、春を迎えます。
暦の上で1年のはじまりに当たりますので、この土用の期間に令和二年元旦に立てた思いを改めて振り返ってみるのもオススメです。

また、寒いのと矛盾するようですが、春はもうすぐ。

春と聞くと皆さんはどんなことを思いますか？
嬉しい、切ない、楽しい、ワクワク・・
明るい気持ちと裏腹に『花粉症』の３文字がちらつく方もいらっしゃるのではないでしょうか。
毎年花粉症でお悩みの方はこの季節の変わり目の養生が本当に大切です。どうぞ春へ向けてのカラダのお支度はじめてくださいね。

インフルエンザや胃腸炎など感染症も猛威を振るう季節です。
手洗いとうがいを大切に、カラダの調子をしっかりと整えて健やかに心地よく春を迎えられますように。

今日は大寒からの養生デザイン流オススメの養生ポイントを４つご紹介します。

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1. 胃腸を整える

土用入りすると毎回書いているので「またか…。」と思われる方もいらっしゃるかも知れませんが
何度でも言います。この時期の胃腸のケアは大事！
体の土台である胃腸を整えて置くこと、身体の中の余計なものを排出しておくことでスッキリ健やかに次の季節が迎えられるのです。
年末年始から美味しいものを食べる機会がたくさんあった方、はたまたまだ新年会が続くよ…という方も、この時期のお食事は特によく噛んで食べ、夜は消化の良いものを摂ってくださいね。

そしてせめて寝る３時間前にはお食事を終わらせておくよう心がけてみてください。
寝る前に水分をとられるのが日課の方はお白湯やお茶（カフェインの含まれていないもの）で、糖分などは入れずにどうぞ。
これからますます朝お布団から出るのが辛くなる時期に入ります。
眠っている間に内臓をできるだけ休ませて睡眠の質を高め、少しでも朝の目覚めがスッキリしますように。

2. 足湯

できれば朝がオススメです。足先がほっこりポカポカし、カラダがじんわりと温まって来ると同時に一日のスイッチが入ります。
夜に入ると、身体が緩んでリラックス出来るので朝お忙しい方は無理なさらず夜にどうぞ。

寒い中で過ごしふくらはぎや足首が冷えたと感じた時にも、固まったカラダを溶かしてくれるようなやわらかい温かさを体感できると良いですね。

お風呂で温まるのも良いのですが、この時期は長湯をするとのぼせたり大量に汗をかいてしまうことで乾燥を招いたり、心臓に負担がかかったりもしてしまいます。
では半身浴はどうか？これもまた、肩が冷えやすいので冷えにはお気をつけて。
これらの理由からも足湯はオススメですよ。

3. 大豆＋イワシ

大寒の最後の日は節分。
…といえばやっぱり恵方巻きと大豆＋イワシ。
恵方巻きは、もちろんよく噛んで食べてくださいね。
『食べている間は話してはいけない』という謂れもありますが
急いで飲み込むことがないように。しっかり味わっていただいてくださいませ。
ちなみに今年の恵方は、西南西だそうです。

そして、何より食べて頂きたいのは大豆とイワシ。
大豆は胃腸の働きを高め水分代謝をお手伝いしてくれたり、消化不良やむくみにもお役立ちの食材。まさにこの土用の時期にぴったりの食べ物です。
イワシは血や気を補って巡らせるのにオススメ。
寒さでお疲れが取れにくい、溜まりやすいという方は、生姜と一緒に食べるとさらに体が温まります。こちらはぜひ節分と言わず、普段から取り入れてみてくださいね。

4. スパイスの活用-生姜、シナモン、胡椒

寒くなって来た時、カラダを内側から温めることも冷え対策には欠かせません。
温め食材の定番、生姜とお腹の中から温めてくれるコショウやシナモン。
飲み物やにトッピングしたり煮物と一緒に煮込んだり、ラーメンに振りかけてみたりお好きな食べ物にお好みでお楽しみくださいね。
またこれらの入ったマサラチャイも身体をポカポカさせるのに一役買ってくれますよ。
私はスパイスを紅茶で煮込んでミルクティーにして飲んだり、
赤ワインと煮込んでホットワインにとスパイスを楽しんでいます。
どうぞお好みの香りや味を見つけてみてくださいね。
クローブやカルダモンも取り入れやすく美味しく楽しめるスパイスなのでお試しくださいませ。

5. 姿勢を整えて運動

実は姿勢を整えるだけで運動になります。
どこに効果があるのか？
腰やお腹周りです。
特に背中が丸くならないようにと背骨を支える筋肉たちが働きます。
インナーマッスルと呼ばれています。
姿勢を整えると、見た目はもちろんですが土用入りした今回のテーマである胃腸の働きも促しやすくなります。
少しイメージしてみてください。
背中が丸くなっている時、お腹のほうはどうなっていますか？
グシャッとつぶれていますよね。
お腹の方には胃や肺といったいわゆる臓器が収まっています。
背中が丸くなると腰だけでなくココにも負担がかかってきます。
では、姿勢を整えるポイントです。
　❶おへそが触れるくらいに腰を起こす（反り返り過ぎ注意）
　❷みぞおちを少し引き上げる感じ（反り返り過ぎ注意）
　❸前を見る（あご引き過ぎ注意）
姿勢の整えは瞬間的に頑張るものでは長続きしませんので、上の3つのポイントを小まめに意識してみてください。
腰回りや首肩こり、お腹の重だるさを習慣的に軽くなっていきますよ。

繰り返しますが二十四節気の中では、最も寒い時期。
この大寒の時期もお健やかに。
温かくしてお過ごしくださいませ。

6. 講座のご案内

さて今週水曜日、木曜日に迫りました”ほどほど養生”
こちらでは土用の期間に必要な養生を余すところなくお伝えします。
ぜひお越しくださいね。皆様のご参加心よりお待ちしています。

1月22日(水)19:00~20:30 　
会場：敦賀市　養生デザイン（敦賀市神楽町１−４−８、神楽商店街天清さま東隣）
参加費：2,500-

1月23日(木)　午後の部　14:00~15:30、 夜の部　18:30~20:00
会場：福井市　福井駅前広場ハピリン２階　福井銀行WiLさま
参加費：2,500-

まだまだご参加受け付けております。皆様のおいでを心よりお待ちしています。

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一昨日くらいから雪起こしの雷が鳴り、なんだかグッと冷え込んできましたね。
今年は暖冬と言われていますが、流石に寒さに慣れないまま急に冷え込むと
身体が急にこわばってきます。
身体がこわばると気持ちも内に内に入りがち。
なんとなくクヨクヨしてしまうことも・・・
そんな時は思い切って背伸びをしたり腕を伸ばしたり、身体を少しでも動かしてみましょう。
体が立つと気持ちも上がってきますよ。

また、北陸ではお日様を見かける時間も少なくなりますが、晴れ間を見つけたら日光浴も忘れずに。この”陽の気”を取り入れる事も大切な養生の一つです。

さて今日から小寒。
冬至を過ぎてだんだんと寒さが厳しくなる頃で
この小寒に入ることを「寒の入り」と言い、これから立春までが寒の内です。
寒さも本格的になってきますし、感染症にも気をつけたい季節。
どうぞ手洗いうがい、人混みへはなるべく出かけないなど自分で予防できる部分は意識して
この時期もお元気にお過ごしくださいね。

今日はこの小寒からの養生デザイン流オススメのポイントを４つご紹介します。

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1.暴飲暴食を控える・食べ過ぎリセット

年末年始、美味しいものや美味しいお酒で楽しまれた方も多かったでしょう。
きっと食べ過ぎ飲み過ぎを自覚されている方も多いはず。
そろそろ身体も通常運転にシフトしたいところです。

さらに1月18日からは冬の土用に入ります。
今回の土用は冬から春への季節の変わり目。（ちなみにこの土用があけたら立春です）
この季節の変わり目に胃腸を労っておくと、また次の季節に向けての身体のととのえにも繋がり、春に向けての身体づくりの基盤にもなります。

ダイエットや体重を気にして…というよりも、胃腸をリセットさせる気持ちで。

食べるものや食べ方を意識してくださいね。
・腹八分目が難しければ九分目、八分目半、、と少しずつでも食べる量を調整する
・間食の回数を減らす
・甘いものを食べることを減らす

どれかできることから一つでもどうぞ！

2.軽い運動で体重キープ

新年を迎えての目標や年末年始の体重増で、「よし！運動する！」と意欲十分な方もいらっしゃるのではないでしょうか。
でも少しお待ちを。
先日の「ほどほど養生-冬」でもお伝えしましたが、冬は生き物がエネルギーを蓄える時期。
運動は悪いことではありませんが、身体を整えるくらいの意識で良いのです。
ダイエットも効果が出にくい時期でもありますしね。

この季節のおすすめは床の上で出来ること。
ゴロゴロついでにゴロンと仰向けでのお尻上げや腕立て伏せ姿勢での体幹部分を使う運動です。
激しい動きはありませんが、身体が自然と温まってきます。
お正月太りで気になるお腹周りの引き締めにもなりますよ。

また胃腸を整える土用の時期は、無理をすると腰の不調にもつながりやすい時期でもあります。

・寒い中
・急に
・無理な動き

には十分気をつけてくださいね。
詳しくは、1月22日（水）と1月23日(木)に開催する「ほどほど養生-土用」でもお伝えします！

3.七草がゆ­

ちょうど明日は七草がゆの日。
七草の中に含まれるスズナはかぶ、スズシロは大根。
かぶはお腹を温め、冷えから生じる胸やお腹の痛みや消化不良を助けてくれますし、
大根は消化を助け胃もたれや吐き気、お腹が張ったり便秘したりといった症状に優しい食べ物です。
七草それぞれに由来や役割がありますが、普段から良く取り入れられるこの二つの食材。
どうぞ七草の日に限らず、こんな風に私たちの身体を労ってくれることを頭の片隅に
ぜひご活用くださいね。

ちなみにご存知の方も多いと思いますが、お粥とはお米をお水から炊き上げたものです。
七草がゆはお米をお水からコトコトと炊いて、朝から冷えて疲れたお腹に染み渡り身体の隅々を
優しくいたわってくれることを感じながら取り入れてみてくださいね。
くれぐれも食べ過ぎ注意です。

4.ゆずを活用

冬至の時にはお風呂に入れて楽しんだ柚子も引き続き活用したい食材です。
・胃の不快感を和らげる
・気の巡りを良くする　
などに一役買ってくれるので
新年早々のストレス解消にもオススメですよ。

さらに嬉しいことにお酒との相性もバッチリ。
お酒を飲みながら、飲んだあと、はたまた二日酔いの不快感にもどうぞ！

また、のど飴にもあるように、ゆずは咳を止めたり痰切れも良くしてくれるお助け食材。
喉の症状には　はちみつも足すことをお勧めします。

受験生の気分転換や、リラックスにも良いですね。
緊張をほぐして暖かく、そして集中力アップにお役立て下さいませ。

以上この時期はこの４つのポイントで元気にお過ごしくださいね。

今日ご紹介した以外にも盛りだくさんでお届けするのが”ほどほど養生-冬の土用-“です。
カラダの内側と外側からの養生を詳しくご提案しますので、ぜひご体感くださいませ。

1月22日(水)19:00~20:30 　
会場：敦賀市　養生デザイン（敦賀市神楽町１−４−８、神楽商店街天清さま東隣）
参加費：2,500-

1月23日(木)　午後の部　14:00~15:30、 夜の部　18:30~20:00
会場：福井市　福井駅前広場ハピリン２階　福井銀行WiLさま
参加費：2,500-

まだまだご参加受け付けております。皆様のおいでを心よりお待ちしています。

冬至。
１年の中で一番夜が長く、もっとも陰の気が極まるときとされています。
夕方にはすっかり暗かったこの頃ですが、今日を境にまた陽の気が少しづつ増えお日様の出る時間も増えていきますね。

ただ、陽の気が増えると言っても寒さはここからが本番。
一年のうちで一番体調を崩しやすい時期に入ります。
年末年始を楽しく健やかに迎えるためにも、どうぞお身体をお大事に。
そして、今日は一年の疲れをゆず湯で癒したり、かぼちゃで気を補って年末に向けてもうひと頑張り
してくださいませ。

さてさて。
そんな冬至からの養生デザイン流オススメのポイント。
今回は３つご紹介します。

1.オススメの食べ物：
 　◉年越そば→おろしそば
　 ◉おせち料理→黒豆・数の子・栗金団

冬至には「ん」のつく食べ物を食べると良いとされていますが、養生デザインからのオススメもやっぱり”カボチャ（なんきん）と小豆のいとこ煮”。
カボチャは体を温め、元気を補給してくれますし、小豆は代謝をよくしてくれるので、脚やお顔がむくむ方にもオススメです。

そして来たる年末年始。美味しいものがたくさんで楽しみな時期ですね。
その中でもぜひ取り入れて頂きたいのは、おろし蕎麦・黒豆・数の子・栗金団です。

大根は消化を促進してくれ、喉の調子を整え、ストレス解消にも一役買ってくれる優れもの。
お蕎麦も胃腸に優しい食材。
お蕎麦と大根の組み合わせで年末のお疲れを癒してくださいね。（身体を冷やす食材ですので、なるべく温かく＋ネギをたっぷりがベストです）

また、楽しみなおせち料理は日本人の叡智の詰まったお料理。
中でも黒豆は滋養強壮や老化防止に、栗もまた疲労回復にオススメです。
元気に新しい一年を過ごすためにも是非取り入れてくださいませ。
数の子はニシンの卵ですが、このニシンは血を補って身体を温めてくれます。

2.大掃除エクササイズ

年越し前の大仕事でもある大掃除。
実は… 子どもの頃からあまり好きではありませんでした。
どうせまた汚れるんやから、今したって…という気持ちでした。ま、めんどくさ言い訳ですが（笑）
我が家も今月の週末は大掃除月間。休日の時間を使うので、大掃除の捉え方を少し変えてみようと、エクササイズ視点を持ってみました。
大掃除と言えば！で浮かぶ代表がガラス拭き。
ガラス拭きは腕を肩より上に挙げてバイバイの動きだったり、手を上下に動かすことの連続で、なかなかのハードワーク。
このハードさを少し軽減させる＆身体をほぐすには…

手より先に上半身を使うこと。

左右への動きであれば、身体を揺すった後に手が少し遅れて動くイメージ。
すると、力の強い体幹の力が手の方へ伝わっていきます。
さらに、両側のわき腹や腰周囲の筋肉は左右へ動くことで自然とほぐれていきます。
上下への動きの時は、手ではなく肩甲骨を上方へ引き上げるようなイメージ。
首から肩周囲の筋肉が大きく動きます。
肩こりのある方もガラス拭きが終わると少し楽になっているかもです。
ここで注意点！
背伸びしきったままで行わないこと。
バランスも崩しやすいですし、筋肉が動く余裕がない状態が多いので、ぎっくり腰を代表とする急なケガにつながりやすくなります。

せっかくの大掃除。
ケガなく、家もピカピカ、身体も整え、気持ち良く年越しの準備をしましょう！

3.カイロ常備

外出の機会も増える期間となります。お昼の間は温かくても朝晩は冷え込みが辛くなることもありますね。
外出中にぞくっと来たら、貼る場所のポイントは3つ。

・首の後ろ：寒気が体に入り込むのをブロック
・腰や仙骨の後ろ：冬の養生に関わる腎の近くを温める
・胃のあたり：お腹を温めて胃腸の働きを助ける

私もこの時期は鞄の中にカイロを二つくらい常備して、”いざ”という時に備えています。
低温やけどにだけは気をつけて、活用してみてくださいね。
冷えすぎないことに気をつけてみると、帰宅後の疲労感も違ってきます。

以上、この時期は３つのポイントで元気に過ごして下さいませ。

風邪を引くと長引きやすく、重くなりやすい季節にもなります。人混みに行く機会も増えますね。
養生も大切ですが、外から帰ったらウガイと手洗いはお忘れなく！
ウガイも冷たいお水ではなく、少しぬるめのお湯だと気持ち良いですよ。

２年前の冬至に始めた養生デザインも、皆様に支えられて3年目を迎えることが出来ました。
これまでのご縁に感謝して3年目の養生デザインはさらに親しみやすく、また少し専門性を深めた内容のメニューもお届けしたいと思っています。
今後ともどうぞよろしくお願いします！

大雪。
いよいよ本格的な冬の到来、そろそろ平地でも雪が降る頃と言われています。
北陸は冬タイヤにそろそろ交換する時期ですね。

朝お布団から出るのが日に日に辛くなりますが、眠る時も身体をぽかぽかに保ってぐっすり養生してくださいませ。

さて今日はそんな　大雪からの養生デザイン流オススメのポイントを4つご紹介します。

1.オススメの食べ物は：鍋物 （鱈・ネギ・キノコ）

小雪では牡蠣をオススメしましたが、今回のオススメは鱈。
鱈は気血を補い疲れた身体を回復させてくれます。
また脂身も少ないので、忘年会やクリスマスなど師走恒例のお食事の機会が増え胃腸に負担もかかりそうな時期。
この時期に胃腸に優しいお魚でもあるのです。
そして、プラスしていただきたいのはネギ。
気血を巡らせて、身体を温めてくれるので胃腸を労わり身体を温めつつ、ストレスで滞る巡りを助けてくれますよ。
また、キノコ類も冬の免疫力アップに欠かせない存在。
鍋とも相性バッチリです。
その中でも養生デザイン流冬のオススメ食材は黒いキノコ。
…黒いキノコって？？？
しいたけ、舞茸、黒きくらげ…スーパーで並んでいる「しめじ、えのき、と比べると黒いな」と感じるキノコをふんだんにどうぞ。

2.足湯

寒さが日に日に増して来ます。
積極的に身体を温めていただくことはもちろんなのですが、足湯で温かさをプラス。
この時期お風呂でゆっくり温まる事もオススメですが、あまり長い間入っていると、のぼせたり心臓に負担がかかる方もいらっしゃるかもしれません。
そこで、少しテレビを見たり読書をしたりボーっとする時間に足湯。
冬のこの時期は汗をたくさんかくよりも出来るだけ体に熱を蓄えていただきたいので、どうぞ朝または夜にお試しください。
私もただいま、時間を見つけて足湯を心がけています。
特にこれから足先が冷える方にもオススメですよ。

3.引き続きゆっくり休む

身体を休めることは養生でも基本中の基本。
特にバタバタと時間に追われる年末が近づいてくると、より気忙しく感じてしまいますね。
なかなか「ゆっくり休む」ができない時期でもありますが、足湯なども利用して５分でものんびり。
呼吸で自律神経の調えも気忙しい合間に出来ることです。
特にいつもよりゆっくりと吐くことに気を向けると、気持ちをリラックスさせてくれる副交感神経がより働きます。
眠る時にフゥーっと7回くらいするのも寝入りやすくなるのでオススメです。
起きている時も眠る前にも、ペースダウンする時間をお過ごしくださいね。
前回のブログはこちらです→https://bit.ly/2s335Hd

4.早寝遅起き

そして最後に早寝早起きならぬ早寝遅起き。を。
動物たちは冬眠に入るこの季節。
人間も同じく眠る時間を他の季節よりも出来るだけ増やして免疫力も高めておきましょう。
お日様が上るまで本当は眠っていたいところすが、そこは現代の生活に合わせる事も必要。
出来る限りでゆっくりと起きることをオススメします。
湯たんぽを足元に入れたり太ももに挟んだり…
下半身があったかいと安心して眠れますので、こんなひと工夫もぜひ取り入れてみてくださいね。

いよいよ冬本番になるこの時期。
４つのポイントで元気に過ごして下さいませ。

そうそう。
そろそろ風邪を引くと長引きやすく、症状が重くなりやすい季節にもなります。
養生も大切ですが外から帰ったらウガイと手洗いはお忘れなく！
ウガイも冷たいお水ではなく、少しぬるめのお湯だと気持ち良いですよ。

ここでご紹介した以外にも身体の内側と外側からの養生はこちらでも詳しくご提案します。
まだまだご参加お申し込み受付中です。

【講座のご案内】
　◉ほどほど養生-冬　　

【今月のイベント参加】
　◎まちゼミ
　　　http://www.tsuruga.or.jp/top/city_seminar/2019/city_seminar_2019/index.html
　◎グリーンピクニック
　　　https://www.hokurikushinkansen-navi.jp/pc/event/article.php?id=EVEN0000022437
　　　

今日から小雪。山頂には雪がちらつく頃…と言われる時期となりました。
おとといあたりから急に寒くなり、また一歩冬に向かった感じがしますね。
まだ私たちの住む地域では雪の気配は感じられませんが日に日に朝の冷え込みが増してきました。
寒さが増す→動物たは冬眠の支度を始める→そろそろ蓄える時期となります。
どうぞ寒さや冷えは体に溜め込まず、その代わり滋養を蓄えるような養生でご自愛くださいませ。
今日はそんな　小雪からの養生デザイン流オススメのポイントを4つご紹介します。

1.オススメの食べ物：牡蠣・りんご

お鍋料理のおいしい季節、牡蠣も旬になってきましたね。
牡蠣には血を補って気持ちを安定させてくれる効果や疲労回復があり、ストレス解消にもオススメです。
年末が迫ってきて体も心も疲れの出る時、あったかい鍋に牡蠣も一緒に・・で乗り切って下さいませ。

りんごも美味しい季節となりました。
鮮やかな赤い色は視覚からも元気がもらえ、スーパーでも眺めるのが楽しい食材でもあります。
りんごは気を補って余分な熱を冷まし、身体を潤してくれるので口の乾燥などにオススメです。また胃腸を整えてくれる役割も。
この時期、エアコンや暖房器具からの乾燥も辛い季節となりますし、
唇の乾燥も気になるところ。
また、そろそろ忘年会のお誘いも来る時期になりました。前日翌日は少し食べるものを軽くして楽しく会に参加できますように。
ただしりんごは身体を冷やしてしまいます。冷えの気になる方は、焼きリンゴにシナモンを振って。。。など食べ方の一工夫で冷え対策もしっかりと。

2.晴れた日には日光浴！

だんだんと陰の気が強まってくる季節。北陸ではさらにお日様の出る日が楽しみな季節にもなってきますね。
晴れた日や、曇りの日でもお日様の出ている時は積極的にお日様の光を浴びることをオススメします。
陽の気を取り入れると気持ちも前向きに明るくなりますし、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンも分泌され、ストレス解消や集中力UP効果も。
また日にあたることは私たちの骨を丈夫にしてくれるという大事な役割もありますので、お布団だけでなくご自身もぜひお日様に当たって下さいね。

3.引き続きの冷え対策：手首足首、そして腰は冷やすべからず

冬はただでさえ寒く、体が冷えやすく温まりにくい・・体が体温をあげようとエネルギーを使うため、それだけでも消耗しやすい季節です。
積極的に体を温めて、エネルギーの循環をUPしていきましょう！
・・・さて、どこを温めると効率が良いのか？
ポイントは６ケ所。首、手首、足首、の”首”のつく部分と腰　の６ケ所です。
体にくびれができる細い部分は血流が悪くなりやすく、そこから体の抹消へ血液が送られなくなり冷えを招きやすくなります。
この部分に、手袋、レッグウォーマー、マフラーを。そして腰にカイロもおすすめです。

4.たっぷり睡眠

こちらも前回も書きましたが、体を休めることは基本中の基本。
身体を温めることにエネルギーを消耗してしまう冬は特に眠ることも大事にして下さいね。寝ている間に血もつくられていくので、血をつくるために眠ることを意識されても良いと思います。
首元と足元は特に温めて、なるべく質の良い眠りを・・

以上、この時期は以上４つのポイントで元気に過ごして下さいませ。

そして、ここでご紹介した以外にも　カラダの内側と外側からの養生は
こちらでも詳しくご提案します！

いよいよ冬本番を迎える時期。
今年の冬は少しでも暖かく過ごせますように・・。

ほどほど養生＠WiLは来週開催です。
今回は、ご参加される皆様にオリジナルのマイ養生茶ブレンドを楽しんでいただきます。
そして安眠のためのストレッチもしっかりやりますよ。お申し込みは、昼の部または夜の部のご希望と、ご連絡先を添えてお申込くださいませ。

ただいま”まちゼミ”開催中の敦賀市の方は、次回ほどほど養生は12月18日（水）に開催します。
テーマは冬、お陰様で養生デザインも3年目に突入します！
今回の会場は敦賀市神楽町１丁目神楽商店街内となり、初めての場所です。
お申し込み時に詳細お問い合わせくださいね。

皆様のご参加、心よりお待ちしております。

立冬。
土用が明けまして、いよいよ冬の始まりです。
お日様が出ている時は暖かくても、朝晩や日が陰ると急に寒さを感じる季節となりました。
これから冬至までは、どんどん「陰の気」が強まっていきます。
なんとなく、しっとりと落ち着いた気持ちで過ごせますが、そろそろ体も冬仕度を！
それでは立冬からの養生デザイン流オススメのポイントを4つご紹介します。

黒い色の食材を選ぶ

冬は「腎」の季節。
この時期とてもよく働いてくれるのですが、寒さに弱い腎。
黒い食べ物で元気付けてあげましょう。 　
五行では、冬の色は黒。
黒い色の食材は血を増やして、血流を良くしてくれるので 体を温める効果もあります。
黒いものといえば、黒豆、黒ごま、黒きくらげ、黒米などなど。
秋は白いものをオススメしていましたが
そろそろ黒いものも取り入れ始めてくださいね。

秋を引きずる喉・咳に潤い補給

秋の深まりとともに、よく耳にするのは咳や喉のイガイガなどのトラブルや喉風邪です。 　
潤い不足で風邪を引かれたりしたカラダは粘膜が弱っていたりします。　
体力が回復せず、風邪がいつまでもスッキリしない状態が続くと、免疫力が落ちたまま冬を迎えることに…
今一度、秋の養生を確認いただいて潤い補給と免疫力アップを少しでなさってくださいね。
秋の養生ポイントはこちらです。→https://bit.ly/2mq5vwM

手首足首＆腰は冷やすべからず

冬はただでさえ寒く、体が冷えやすく温まりにくい季節。
体が体温をあげようとするため、それだけでもエネルギーを消耗しやすい時でもある時期です。
積極的に体を温めて、エネルギーの巡りをUPしていきましょう！
…さて、どこを温めると効率が良いのか？
ポイントは６ケ所。
首、左右の手首、左右の足首、の”首”のつく部分と腰　の６ケ所です。
体にくびれができる細い部分は血流が悪くなりやすく、そこから体の抹消へ血液が送られなくなり冷えを招きやすくなります。
この部分に、手袋、レッグウォーマー、マフラーなどで熱を逃さないようにする。
そして腰にカイロもおすすめですよ。

ゆっくり休みよく眠る 

年末に近づくにつれて、忙しさから体を休めることをついつい後回しにしてしまいます。
そんな時こそ、しっかり休んで翌日に備えることもお忘れなく！
夜更かししがちな方も、この時期は日が変わる前に入眠する日が増えると良いですね。
ゆっくり眠りすっきり起きる為のホントに簡単なストレッチを1つ。
寝ながら出来ますよ。
　①仰向けでバンザイ
　②膝を立てて片側に倒す
　③この時ゆっくり大きく深呼吸（鼻から吸って口から吐く）
　④反対側も同じく
背中や脇腹が伸ばされるので、呼吸もしっかりしやすくなります。
眠る前には、1日の身体の張りをゆるめてゆっくりと休む準備。
起きる時には、寝ている間に縮こまっていた身体を大きく使うことでスッキリと身体が動き出しますよ。
さらに起きる前に足首の曲げ伸ばしを追加すると、起きたすぐの身体の動きやすさが実感出来ますよ。

講座のご案内

⑴ほどほど養生-眠り
⑵ほどほど養生-冷え *講師：青木のみ

⑴ほどほど養生-眠り
　今回は季節のことももちろんですが ”眠り” をテーマに開催します。
　なんと、体質に合わせた養生茶ブレンドも体験できますよ。
　眠りやすくなるボディワークも行います。
　お申し込みは、昼の部または夜の部のご希望と、ご連絡先を添えてお申込くださいませ。
　皆様のご参加、心よりお待ちしております！

⑵ほどほど養生-冷え
　美浜町にある楽膳拠点施設こるぱ さんにて食を中心にした養生の講座です。
　講師は青木のみですが、その分ゆったりとお話も出来る時間です。
　距離感近めの ほどほど養生 もいかがですか？
　今回は冷えがテーマです。
　ぜひご参加ください。

霜降。
23日から霜降。秋が深まり霜が降り始める頃となります。
朝晩急に冷え込んだり、寒く感じることが増えてきましたね。
みなさま風邪など引かれてないでしょうか？
引き続き肺の季節です。
空咳や喉の痛みから風邪を引かれる方が多いこの時期、喉の潤いケアなどでご自愛くださいませ。

そして、10月2１日から秋の土用に入りました。
土用といえば、季節の変わり目で胃腸を大切にする時期でもあります。

この土用が明けると立冬。暦の上では冬を迎えます。
季節の変わり目に養生することで、また次の季節も元気に乗り切ることが出来ます。しっかり胃腸をいたわって、寒い冬（まだまだ考えたくない…）に備えていきましょう。

養生デザイン流のオススメ養生ポイントはこちらです。

よく噛んで食べる

土用と言えば、で毎回のポイントになるのがこちら。
普段みなさんは何回噛んで飲み込んでいますか？
養生デザインからのご提案は、今噛んでいる回数より１回多く噛む！
３０回、８０回、１００回と言われることが多いですが
なかなか続けられないのが現実。
それならば、今の回数をまず意識して見ましょう。無理せず少しづつ増やすことで習慣化していきましょうね。
くれぐれも噛まずに飲み物で胃に流し込み、胃の負担を増やすことにはお気をつけくださいませ。

オススメの食べ物はさつまいも

オススメはさつまいも。
これもよく噛まないと水分を取られますし喉がつかえたりもしますよね…
焼き芋、ふかし芋でじっくりほっくり甘さを引き出したお芋にお塩や黒ごま、ごま塩など振っても美味しく食べられます。あったかいほうじ茶と一緒に。
甘いスイーツを選ぶなら、この時期は自然の甘さを取り入れて
ゆったりとリラックスして味わいながら秋を感じてみてくださいね。

お風呂でゆったり

朝晩の寒暖差が大きくなる時期。
秋の夜長、お風呂でゆったりと身体の芯を温めるのも良いですね。
浴槽に浸かるのは苦手…という方は、半身浴＋かけ湯やシャワーでも良いです。
そして、お風呂でのオススメがもう1つ。
“足の指を念入りに触る”
ボディワークでもよく感じますが、足の指が動きにくい方が結構いらっしゃいます。
生活様式が裸足の頃から変わってきていることや、子ども達の生活の中でも裸足になること少なくなったなーと感じます。
足の指は人間が動く時に、地面をつかんだり蹴り出したり地形を感じるセンサーになったりと大事な役割をします。
色んなトレーニング法もありますが、まずは足の指の感覚を思い出してあげる様にたくさん触れていくと良いですよ。
寒くなるにつれ、手先足先の血流も悪くなりますのでポカポカさせるにも有効です。
眠りやすさにもつながります。

先にも書きましたが、次はいよいよ立冬。
この時期も健やかに、そして次の季節も楽しみに過ごして行けますように。。

さてさて、今週もイベントと講座続きます。
24日（木）は福井市　福井駅前施設ハピリン２階福井銀行WiLにて
27日（日）は美浜町　美浜町健康楽膳拠点施設こるぱにてお話します！

どちらもまだまだ、ご参加お申し込み受付しています。
みなさまのご参加、心よりお待ちしています。

寒露。
朝、草の上に冷たい露の結ぶような頃…
朝晩はすっかり涼しくなりました。
とは言え、今年はまだまだ暑い日もあり半袖で過ごせることに驚いています。
1日の寒暖差が10℃以上になる日もあり、台風もまた近づいて来ていますね。
この時期は、気圧や天候そして気温と様々な影響をとても受けやすくなっています。
上手に自分の体と付き合いながら季節の移り変わりを楽しみたいですね。

養生デザイン流の寒露の養生ポイントはこちらです。

オススメの食べ物は栗

栗は、疲れやすさ、足腰のだるさ、難聴、耳鳴りに働きかけてくれます。
夏バテの名残のある方、そろそろリセット完了したいところですね。
また滋養強壮や止血・収れん効果もあるので鼻血や慢性の下痢、じっとしていても汗をかく方にもおすすめですよ。
そんな効果を持つ栗の食べ過ぎは良くないですが（一日６粒くらいまで）、しっかり良く噛んで食べてくださいね。
栗ご飯も元気が出るのでオススメです！

そろそろ土用入り。良く噛んで食べましょう。

この寒露の間の10月20日から秋の土用入り。
冬に向けての季節の変わり目の時期となります。
（この間暑い暑いと言っていたのに、もう冬！季節の移ろいの速さに驚いています。）
土用の時期は毎回書いていますが、特に胃腸をいたわる時期。
栗だけでなく、なんでも良く噛んで食べるようにしてくださいませ。
食欲の秋で美味しいものがたくさんありますが、焦らずゆっくり一口ずつ味わって下さいね。
秋の味覚も美味しくじっくりとお楽しみください。

寝る時は毛布を一枚用意

先にも書きましたが、明け方急に寒く感じることの多い時期です。
とは言え、夕方までは室内はまだ暑い時もあり、睡眠時も薄着になりがち。
私もそうですが、子どもたちと一緒に寝ているとまだまだ寝ながら汗もかいていて、冬用のお布団では少し暑すぎる感じもします。
そばに毛布など朝の冷え込みに少し温めるものをご用意されることをおすすめします。
今は冬に向けて十分な睡眠を取って欲しい季節。
それに秋の風邪は喉から入りやすくなります。
寝ている間に風邪を取り入れてしまって、朝起きて喉が痛い！という事にならないためにも、少しでも身体が休まる工夫をして下さいね。

起きる準備で朝の動きが変わる

寒露の名の通り、朝方には露が出来るくらいに冷える時期です。
冷えて寒いと特に筋肉はほぐれていないので身体が動き出す準備が十分に出来ていない状態。
ガバッと飛び起きてフラフラッとした経験がある方も多いかと思います。
そんな時には布団の中で身体を少しずつ動かしていくと起きた時に動きやすく、朝の身支度やゴハン準備の時の身体が軽く感じますよ。
山中もここ1ヶ月ほど続けていますが、起きた時や冷蔵庫の物を取ろうとかがむ時に身体がしなやかに動く感じがしています。

オススメの動きは次の6つ
日課になってくると5分間かからず出来ます
　❶両手バンザイしたまま両膝を立てる
　❷膝をゆっくり左右に倒す→脇腹〜腰周りをゆるめる
　❸膝のウラを手で軽くさする→膝の動きとリンパの流れを良くする
　❹両方の足首を曲げ伸ばし→バランス感覚を目覚めさせる
　❺両足の指を大きく曲げ伸ばし→しっかりと立つ準備
　　＊足の指は親指から順番に1本ずつ動かそうとすると更にに効果的ですよ
　❻ウーンと背伸びをする→寝ている時に縮こまっていた身体をゆるめる
　❼四つ這いになり前後に身体を揺する→背中や肩周りをゆるめる

寒くなってきた朝にいきなりエンジン全開は思う以上に身体に負担がかかります。
寝ぼけて起きず布団の中での起きる準備を大切にしてくださいね。

さてさて、今月もイベントやセミナーを県内各地で開催したり、お邪魔してお話させて頂きます。
今年のはじめに開催させて頂き、7月にオープンした美浜町健康楽膳拠点施設こるぱさんでも、講座を開催することになりました。
湖の見えるとても心地よい場所で、地産のお野菜も一緒に販売されています。
ぜひぜひお越しくださいませ。

10月の主なセミナー・イベント

10月18日（金）13:30〜　喜楽なお産と子育ての会　家族と元気に過ごす秋の養生＠キトテノワ（講師：青木のみ）
10月20日（日）17:00〜　養生BAR　＠時の扉　
10月24日（木）14:30〜　18:30〜　ほどほど養生-秋の土用　＠WiL
10月27日（日）15:00〜　ほどほど養生-秋を元気に過ごす　＠美浜町健康楽膳拠点施設こるぱ（講師：青木のみ）

初の試み！一夜限りの養生バーをオープンします。
お酒の飲めない方も、お子様連れの方ももちろん大歓迎です。
　・日頃のなんとなくしんどいカラダのこと
　・これってストレス？と思うこと
　・お酒は飲めないけど飲み会は楽しみたい
　・いつも二日酔いになるまで飲んでしまう
　・翌日が気になってお酒を楽しめない
　・歌う時に声が伸びない
　・歌って身体を引き締めたい
などなどお悩みも　お持ちよりくださいませ。

こんなとき、何を食べたらいい？飲んだらいい？　を体感していただけます✨
定員:先着25名さま
ご予約は青木090-2129-5204（電話に出られない時は折り返します。またはショートメールでもOK)
またはinfo@yojo-design.comまで。

残りのお席少なめになって参りましたので、お早めのお申し込みを。。
みなさまのご参加、心よりお待ちしています。