小寒は、温めて“めぐり”を守る

小寒（しょうかん）

冬至を過ぎて、寒さがいよいよ本格的になる頃。この小寒に入ることを「寒の入り」と言い、立春までが「寒の内」です。

寒さが増すと、体は守りに入りやすく、心も小さく縮こまりがち。

だからこそこの時期は、**「がんばる」よりも「回復できる状態をつくる」**ことが、ウェルビーイングの土台になります。

ここでは、小寒から立春までを健やかに過ごすために、養生デザインおすすめのポイントを4つまとめました。

ウェルビーイングヒント（小寒）

年末年始の食べすぎ・飲みすぎを自覚している方も多いかもしれません。1月17日からは冬の土用に入ります。今回は冬から春への季節の変わり目で、土用が明けると立春です。

この切り替わりの前に胃を労っておくと、次の季節に向けた体づくりの基盤になります。体重や数字を追いかけるよりも、**「胃腸に余白をつくる」**感覚で、食べる量や食べ方を調整してみてくださいね。

どれか一つでも、できるところからどうぞ。

新年の目標や体重増をきっかけに「よし、運動するぞ」と意欲十分な方もいるかもしれません。

でも少しお待ちを。冬は生き物がエネルギーを蓄える時期。運動は悪いことではありませんが、今は燃やし切るよりも、循環と姿勢をととのえて“動ける体”になることが大切です。

おすすめは、床の上でできるシンプルな動き。

激しい動きではなくても、体がじんわり温まりやすくなります。お正月太りで気になるお腹周りの引き締めにも。

また、胃腸を整える土用の時期に無理をすると腰の不調につながりやすいことも。

特に雪かきをする地域の方は、無意識にこの3つをやってしまいがちなのでご注意くださいね（自戒を込めて）。

1月7日は七草がゆの日。七草の中のスズナはかぶ、スズシロは大根です。

七草にはそれぞれ由来や役割がありますが、普段から取り入れやすいこの二つは、日常の養生にもおすすめです。

お粥は、お米を水からコトコト炊いてつくるもの。冷えて疲れたお腹に染みわたり、体の隅々をやさしくいたわってくれる感覚を味わいながら取り入れてみてくださいね。

※くれぐれも食べすぎには注意です。

お手頃価格で手軽に食べられるみかんは、この時期のおすすめ食材。おいしく食べた後は、皮もお風呂に入れて楽しめます。

みかんは

に役立ちます。

食欲がないときや、ストレスから喉や胸がつかえる感じがあるとき、ゲップやため息が出るときにもおすすめ。

受験生の気分転換やリラックスしたいときには、香りの出番です。皮を干して、お風呂に入れる「みかん風呂」をどうぞ。緊張やこわばりがほどけてポカポカしてきます。集中力アップにも。

注意

小さなお子さまは、みかんの皮の成分で刺激を強く感じることがあります。入浴時にピリピリ、チクチクを感じたらすぐに上がって洗い流してください。

寒さは大寒を過ぎて2月いっぱいまで続きます。今のうちに皮を干して集めておくのも良いですね。ただしカビが生えやすいので、保存には十分お気をつけて。

この時期を“元気に過ごす”ためのまとめ