大暑:土用の期間でもあるので胃腸を大切に

大暑。 一年で最も暑い時期と言われている節気に入りました。
また2日前の19日から夏の土用入りしましたね。
今年の梅雨は本当に梅雨らしい梅雨でよく雨が降っていますし、ますます脾を大切にする期間となります。

この時期の養生デザインからのオススメ養生ポイントはこちら。
一つでもお試しいただいて、今年の夏も元気に乗り切っていきましょう。

こまめに水分補給

十分な水分補給が提唱されています。1日○リットル…と具体的な数字での推奨を聞くこともありますが、大切にして頂きたいのは「飲み方」。
喉が乾いてしまうと喉越しを求めてついゴクゴクと一気に流し込んでしまいますね。飲んでいる時は爽快ですが、そのあと胃がチャポチャポしませんか?

養生デザインからのオススメは一口ずつチビチビとこまめに飲むこと。

そのためには、
・喉が乾く前に
・前もって
水分を補給する事を意識してみてくださいね。

もちろん喉が乾いたときに我慢できない場合はしっかり飲んでもOK.
また、灼熱の屋外で身体に熱を感じた時も氷の入ったものや冷たい飲み物で身体を急冷することも必要です。
ただし、身体の熱が冷めてから、または涼しい屋内で快適に過ごせる時には
飲み物や食べ物の温度にも気をつけて。メリハリを大切にすることも大切に。

オススメの食べものはトマト

この時期、冷たすぎる飲み物や食べ物でお腹を満たしていると胃腸に疲れが出て夏バテに繋がることもあります。
さらに飲み物でお腹がいっぱいでせっかくの食事が入らない…という話もよく聞きます。
暑いと体力を消耗するので、暑さに負けた上に食べられていないと身体がもちません。そのために飲み物だけに頼る事なく、体液を補ってくれる食べ物で水分を補い身体全体の冷却システムも補っておくことをオススメします。

この救世主の代表格がトマト。

トマトは身体の火照りを冷まし、喉の渇きを潤す上に体の内側からも潤いを生み出してくれる夏の強い味方。

水分補給をしっかりやろうと思うとつい飲み物をたくさん飲む事だけを考えがちですが、潤いを生み出す食べ物で体の内側からも対策していきたいですね。

+1回噛む

ご飯を食べる時、一口どのくらい噛んで食べますか?
”よく噛むこと”が大事なのはみなさんご存知のはず。
でも自分が何回くらい噛んでいるのか意識したことはありますか?
まずは今日のお食事の時に一口めを何回噛んでから飲み込んでいるか数えてみてください。
薬膳の世界では1口につき80回噛むことが勧められますが、いきなりそれを目標にすると難しいですよね。そこで、 ”今よりも1回増やして噛む” からスタートしてみましょう。特にこの時期は麺類など喉ごしの良いもので食事を済ませがち。
どうぞ一口ひとくち味わって、いつもより1回できたら2回多く噛んで食べてみてください。
麺類はもちろん、お米や野菜も甘味や旨味をより感じることができますよ。

昼寝も上手に取り入れる

昼寝は、業務効率を高める効果があるとしてGoogleやNike、日本の一部企業などが取り入れています。
Power Nap(パワーナップ)と言われ、これは15-30分程の短時間の仮眠のこと。
そう言えば、子どもの頃にもお昼寝の時間がありましたよね。
現代は、休憩中もスマホチェックしたりと睡眠を取りにくくなっているのかもしれません。
そして、パソコンやSNSの発展に伴いプライベートでも仕事でも眼にかかる負担が増えています。
休憩中や通勤中にスマホを見る姿が当たり前に見られます。コロナ前に電車に乗った際に向かいの一列全員がスマホを見ている光景には驚きでした。
さらに、この時期は猛烈な暑さに身体が晒されることもあり、疲労がどうしても溜まっていきます。
そんな時に、眼も身体も少し休ませてあげることはオススメです。
ただし、30分以上寝入ってしまうと深い眠りに入ってしまい起きにくくなったり夜が眠れないといったこともありますので、15〜30分間が良いですよ。
夏の邪気として、熱邪(ねつじゃ)がイライラや目まいや疲れと身体に影響を与える時期。
短めの昼寝を積極的に生活に取り入れて、身体と脳を小休止させてあげて下さいね。

鬼の霍乱 に注意

”鬼の霍乱(おにのかくらん)”という言葉を聞いたことありますか?
普段とっても元気な人が珍しく体調をこわしたり、病気になったりすることという意味で、ちょうど夏の時期に起こりやすいと言われています。
特に吐き気や下痢などの病気を指すこともあるそう。

自分は元気だから大丈夫!と思っている方でも
どうぞこの時期は慎重に身体をお大事になさってくださいね。
いつも元気なお子さまも急に発熱したりと、夏は症状が激しく急に現れるのも特徴の一つ。
暑さ対策はカラダに気をつけるだけでなく、取り入れるお食事とその衛生面にも十分お気をつけ下さいませ。

さてさて土用が空けると、次は立秋。
もう暦の上では秋を迎えます。
夏バテせず、また次の季節を楽しく迎えられますように…

**体質チェック&セルフケアをお伝えする「ほどほど養生」も今週末開催します!


日時:令和2年7月26日(日) 14:00-15:30
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お申し込みは090-2129-5204 青木まで。
まだお席あります。皆様のご参加を心よりお待ちしています。