寒露。
朝、草の上に冷たい露の結ぶような頃…
朝晩はすっかり涼しくなりました。
とは言え、今年はまだまだ暑い日もあり半袖で過ごせることに驚いています。
1日の寒暖差が10℃以上になる日もあり、台風もまた近づいて来ていますね。
この時期は、気圧や天候そして気温と様々な影響をとても受けやすくなっています。
上手に自分の体と付き合いながら季節の移り変わりを楽しみたいですね。

寒露の時期の養生ポイント

養生デザイン流の寒露の養生ポイントはこちらです。

オススメの食べ物は栗

栗は、疲れやすさ、足腰のだるさ、難聴、耳鳴りに働きかけてくれます。
夏バテの名残のある方、そろそろリセット完了したいところですね。
また滋養強壮や止血・収れん効果もあるので鼻血や慢性の下痢、じっとしていても汗をかく方にもおすすめですよ。
そんな効果を持つ栗の食べ過ぎは良くないですが(一日6粒くらいまで)、しっかり良く噛んで食べてくださいね。
栗ご飯も元気が出るのでオススメです!

そろそろ土用入り。良く噛んで食べましょう。

この寒露の間の10月20日から秋の土用入り。
冬に向けての季節の変わり目の時期となります。
(この間暑い暑いと言っていたのに、もう冬!季節の移ろいの速さに驚いています。)
土用の時期は毎回書いていますが、特に胃腸をいたわる時期。
栗だけでなく、なんでも良く噛んで食べるようにしてくださいませ。
食欲の秋で美味しいものがたくさんありますが、焦らずゆっくり一口ずつ味わって下さいね。
秋の味覚も美味しくじっくりとお楽しみください。

寝る時は毛布を一枚用意

先にも書きましたが、明け方急に寒く感じることの多い時期です。
とは言え、夕方までは室内はまだ暑い時もあり、睡眠時も薄着になりがち。
私もそうですが、子どもたちと一緒に寝ているとまだまだ寝ながら汗もかいていて、冬用のお布団では少し暑すぎる感じもします。
そばに毛布など朝の冷え込みに少し温めるものをご用意されることをおすすめします。
今は冬に向けて十分な睡眠を取って欲しい季節。
それに秋の風邪は喉から入りやすくなります。
寝ている間に風邪を取り入れてしまって、朝起きて喉が痛い!という事にならないためにも、少しでも身体が休まる工夫をして下さいね。

起きる準備で朝の動きが変わる

寒露の名の通り、朝方には露が出来るくらいに冷える時期です。
冷えて寒いと特に筋肉はほぐれていないので身体が動き出す準備が十分に出来ていない状態。
ガバッと飛び起きてフラフラッとした経験がある方も多いかと思います。
そんな時には布団の中で身体を少しずつ動かしていくと起きた時に動きやすく、朝の身支度やゴハン準備の時の身体が軽く感じますよ。
山中もここ1ヶ月ほど続けていますが、起きた時や冷蔵庫の物を取ろうとかがむ時に身体がしなやかに動く感じがしています。

オススメの動きは次の6つ
日課になってくると5分間かからず出来ます
 ❶両手バンザイしたまま両膝を立てる
 ❷膝をゆっくり左右に倒す→脇腹〜腰周りをゆるめる
 ❸膝のウラを手で軽くさする→膝の動きとリンパの流れを良くする
 ❹両方の足首を曲げ伸ばし→バランス感覚を目覚めさせる
 ❺両足の指を大きく曲げ伸ばし→しっかりと立つ準備
  *足の指は親指から順番に1本ずつ動かそうとすると更にに効果的ですよ
 ❻ウーンと背伸びをする→寝ている時に縮こまっていた身体をゆるめる
 ❼四つ這いになり前後に身体を揺する→背中や肩周りをゆるめる

寒くなってきた朝にいきなりエンジン全開は思う以上に身体に負担がかかります。
寝ぼけて起きず布団の中での起きる準備を大切にしてくださいね。

さてさて、今月もイベントやセミナーを県内各地で開催したり、お邪魔してお話させて頂きます。
今年のはじめに開催させて頂き、7月にオープンした美浜町健康楽膳拠点施設こるぱさんでも、講座を開催することになりました。
湖の見えるとても心地よい場所で、地産のお野菜も一緒に販売されています。
ぜひぜひお越しくださいませ。

10月の主なセミナー・イベント

10月18日(金)13:30〜 喜楽なお産と子育ての会 家族と元気に過ごす秋の養生@キトテノワ(講師:青木のみ)
10月20日(日)17:00〜 養生BAR @時の扉 
10月24日(木)14:30〜 18:30〜 ほどほど養生-秋の土用 @WiL
10月27日(日)15:00〜 ほどほど養生-秋を元気に過ごす @美浜町健康楽膳拠点施設こるぱ(講師:青木のみ)


初の試み!一夜限りの養生バーをオープンします。
お酒の飲めない方も、お子様連れの方ももちろん大歓迎です。
 ・日頃のなんとなくしんどいカラダのこと
 ・これってストレス?と思うこと
 ・お酒は飲めないけど飲み会は楽しみたい
 ・いつも二日酔いになるまで飲んでしまう
 ・翌日が気になってお酒を楽しめない
 ・歌う時に声が伸びない
 ・歌って身体を引き締めたい
などなどお悩みも お持ちよりくださいませ。

こんなとき、何を食べたらいい?飲んだらいい? を体感していただけます✨
定員:先着25名さま
ご予約は青木090-2129-5204(電話に出られない時は折り返します。またはショートメールでもOK)
またはinfo@yojo-design.comまで。


残りのお席少なめになって参りましたので、お早めのお申し込みを。。
みなさまのご参加、心よりお待ちしています。

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