穀雨。穀物を育てるための恵みの雨がしっとりと降る頃・・です。 
・・穀物への恵みの雨はありがたいことですが、雨が降り湿気が多くなると
私たちのカラダの中の余分な水分と外の湿気が同調し カラダ全体が重だるく感じることも。
そして春の土用にも入りまして、早いもので春もそろそろ終わり。
季節の変わり目で胃腸をこわしたり 疲れやすくカラダもだるく感じやすくもなります。
今回はゴールデンウィーク10連休も挟む、おめでたい気分とハレの気分がたくさんになる時期。
外食なども増える頃かと思います。どうぞお腹を冷やさず、暴飲暴食には注意して
楽しい季節をお過ごしくださいね。

今回の養生ポイントはこの4つです。

1.オススメの食べ物はじゃがいもと大豆
2.よく噛んで食べる
3.お腹を冷やさない  
4.こまめに水分補給


1.オススメの食べ物はじゃがいもと大豆
土用の時期のオススメの食べ物といえば黄色い食べ物。
じゃがいもは胃にたまった余分な熱を冷まして、鎮めてくれる働きがあります。程よい甘さが胃を優しく労わってくれますよ。また、元気を補ってくれるので おつかれの方にもぜひ。

また、大豆は消化不良やお腹の張りのお助け役。こちらも食べすぎるこの時期にぜひ取り入れていただきたい食材です。むくみにも効果があるので、塩気の多い食事で水分が上手く排出できず体が重だるく感じる日は取り入れてみてください。

2.よく噛んで食べる
 胃腸を大切にする時期なので、何を食べる、、の前に大切にしていただきたいのが『よく噛むこと』
みなさん、一口何回くらい噛んで食べますか?
よく30回は噛んで食べて。と言われますが、なかなか難しいと思われるのが現実かな・・と思います。
ただ、忙しいから、時間がないから、と良く噛まずに飲み込んでしまうと胃に負担がかかり結果的に悪循環。
せめて今自分が何回噛んで食べているのか?数えてみること、それよりも1回プラスして噛むこと を
意識してみてくださいね。
また、食べすぎた次の日は 少し食事を軽くする 、思い切って夕食を抜いてみる(寝る8時間前から食事をやめて胃の中を空っぽにする) 
のもオススメです。普段お仕事されている方は、夕食を抜くことは大変。
お休みの間に体を休めるという意味でも、この時期にトライしてみるのも良いかもしれません。

3.お腹を冷やさない  
今年の春はなんだかいつまでも肌寒く、かと思えば急に半袖でもいられるような暑さに見舞われる日もちらほら。
そんな時、やっぱりアイスクリームや冷たい飲み物、、欲しくなりますし、美味しく感じられる時期にもなりました。
ただ、暑いからと言って冷たいものを取りすぎも注意です。
夏が近づいているとはいえ、まだ季節の変わり目。
胃をいたわるという意味でも、内側から、外側から冷やさない工夫と、冷やしすぎたら温め直すを
心がけてみてくださいね。
内側からは、冷たいものを食べたり飲んだりしたらお白湯でリセットしたり、ネギや生姜など温め食材をプラス。
外側からは腹巻やレギンスなど肌着一枚分くらいで保温すると良いです。
ただ、そろそろ汗をかいたりもしやすい季節。素材は綿のものをお勧めします。

4.こまめに水分補給

暑いくらいに感じる日が増えてきましたね。
外でのイベントが多くなり、ウォーキングやマラソンやアウトドアの案内が目に留まります。
そんな時に大切なのは、こまめに水分補給。
よく言われますが、“喉が乾いた時には脱水症状の入り口”です。
喉が乾く=からだが水分を欲しがってる=水分が生命維持に不足してきたよと言う脳からのサイン。
そして、喉が乾いた時にやってしまいがちなこと。
ガブガブガブガブと一気飲み。
乾いた喉には染み渡る感じでプハァーと美味しいですよね。
ですが、身体に吸収される分は1回あたり200-250ml=約コップ1杯分。
それ以上は尿になって、からだから出ていきます。
運動をする場合。
運動中はもちろんですが、運動前500mlのペットボトル1本分を1時間前くらいから少しずつ飲むと良いです。
普段から喉が乾いていなくても、ひと口コクンと飲む習慣をつけておくと、からだは喜びますよ。
 
 
以上、このポイントのどれか一つでも意識してみてくださいね。
さてさて 
いよいよ来週に迫りました ほどほど養生@WiL まだまだご参加受け付け中です。
今回は福井では初めての土用のお話。
ゴールデンウィーク前にお聞きいただいて、健やかにこの時期を乗り切っていただけるアイデア満載でお届けします。
ご参加心よりお待ちしています!
 

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